Las nuevas tendencias entre las actividades dirigidas tienden a ser más intensas, con un buen nivel de acondicionamiento físico.

Si es posible, es mejor que el nivel de coordinación psicomotora no sea muy alto (es decir, con movimientos sencillos, fáciles) y alejándose de complejas coreografías. Esto abre el aprendizaje de la sesión a un mayor número de personas y a otro tipo de público. Power Pump es una actividad coletiva de tonificación muscular INCLUSIVA, para todos los públicos.

El método, con una estructura que se basa en el uso de combinaciones fáciles, mantenidas fijas por 3 meses. Esto debe permitir al alumno un rápido aprendizaje de la sesión y así poder concentrarse en la correcta ejecución de los movimientos y en la carga de trabajo.

Estas coreografías muy sencillas y efectivas constituyen uno de los secretos del éxito de este método. No exige explicaciones largas y, en cambio, se crean lecciones muy intensas.

El profesor, libre de tener que crear y dirigir coreografías complicadas, debe dedicarse a la implicación de los alumnos en la sesión, a corregir la ejecución, la postura, la motivación,...

Estructura de la sesión del Power Pump

• Se empieza con una fase de calentamiento que puede ser realizada sin elementos, mediante simples ejercicios que no exijan alta coordinación motora, o con la utilización de la barra cargada con pesas que no superen los 5 Kg. para las mujeres y 10 kg para los hombres. Trabajaremos una combinación de ejercicios para poner en acción todos los grupos musculares preparándonos, así, para la realización de la clase.
• Se conseguirá de tal modo un aumento de la circulación de la sangre, de la temperatura corporal, de la frecuencia cardiaca, una disminución de la viscosidad y de los roces internos, una mayor rapidez de contracción y de relajación, una facilitación de los intercambios gaseosos y de los procesos bioquímicos a nivel muscular con el objeto de prevenir problemas de tipo muscular y articular.
• En el orden de trabajo se procederá a entrenar inicialmente los grupos musculares más grandes para pasar luego a entrenar los más pequeños. La sucesión propuesta de los grupos musculares no podrá ser modificada puesto que sigue una lógica impuesta por las leyes de la biomecánica que prevén la conservación del equilibrio y de la armonía de varios grupos musculares tal y como fueron ideados por la naturaleza.
• El orden de los ejercicios se corresponde con los diferentes “tracks” de la música. Este orden es el mismo en todas las coreografías.
• El tiempo entre series (1-2 minutos) debe permitir efectuar ejercicios de elasticidad dinámicos para la recuperación del grupo muscular interesado.
• La sesión terminará con una fase de descanso que, mediante ejercicios de stretching estático, permitan al sistema cardio-vascular una vuelta gradual a los niveles de partida. La relajación de la musculatura permitirá el drenaje y la expulsión de las sustancias catabólicas producidas en el curso del intenso trabajo, reducirá la eventual compresión de los discos intervertebrales y mejorará la elasticidad músculo-tendinosa.

Recomendaciones

• No olvides nunca la técnica y las medidas de seguridad que has aprendido en la formación.
• Para cualquier consulta sobre aspectos médicos o técnicos, estamos siempre a tu disposicion. Sólo tienes que escribirnos un email a las direcciones que tienes en tu índice POWER PUMP.